Molte di noi sognano di avere una pancia tesa, ma gli estenuanti allenamenti in palestra spesso non si adattano ai nostri impegni. Ho provato una vecchia tecnica atletica utilizzata dai ginnasti sovietici per rafforzare i muscoli profondi del corpo. Questo semplice movimento promette di lavorare su zone difficilmente “raggiungibili” con le torsioni convenzionali, e il risultato è davvero più rapido rispetto al classico plank.
Meccanica del corpo
Quando si esegue questo movimento, il carico principale è posto sul retto addominalesoprattutto sulla parte inferiore del retto addominale. Ma il segreto principale sta nel coinvolgimento di muscolo iliopsoas. È responsabile della stabilità del bacino e contribuisce a creare la silhouette piatta.
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Sta migliorando drenaggio linfatico nell’area pelvica.
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Aumenta l’elasticità coscia anteriore.
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Attivato muscoli obliquise si aggiunge un po’ di ampiezza ai lati.
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Forma l’abitudine di tenere la parte bassa della schiena alla superficie, il che fa bene alla schiena.
Sfumatura segreta: perché l’esercizio funzioni al massimo, è meglio mettere i palmi delle mani sotto i glutei. In questo modo si toglie il carico alla colonna vertebrale e ci si può concentrare sul lavoro. tensione degli addominalinon dolore alla schiena.
Osservazioni e tecniche pratiche
Molte persone commettono l’errore di alzare troppo i piedi. L’esperienza insegna che più i piedi sono vicini al pavimento (senza toccarlo), maggiore è l’intensità. L’angolo ottimale è di circa 15-30 gradi. Se diventa troppo difficile, è meglio alzare i piedi un po’ di più, ma senza smettere di muoversi.
Se eseguito regolarmente, si noterà un cambiamento evidente già in un paio di settimane. tono della pelle e il gonfiore nella zona della vita scompare. Ciò è dovuto al miglioramento della circolazione sanguigna nella cavità addominale. Inoltre, prepara il corpo a un allenamento funzionale più serio.
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È importante tenere sotto controllo respirazioneL’espirazione avviene nella fase più difficile del maha.
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I movimenti devono essere fluidosenza scatti improvvisi.
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La testa può essere tenuta a terra o leggermente sollevata per rinforzarla. tensione statica.
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È meglio tirare i piedi “verso di sé” per impegnare ulteriormente gli stinchi.
Domande frequenti:
Posso fare esercizio fisico subito dopo aver mangiato?
Gli specialisti consigliano di aspettare almeno un’ora e mezza dopo il pasto per evitare disturbi al tratto gastrointestinale.
Le forbici aiutano a rimuovere il grasso solo sull’addome?
Non si brucia grasso localmente, ma l’esercizio è eccellente per rafforzare il corsetto muscolare, rendendo l’area visivamente più snella.
È necessario indossare scarpe da corsa per eseguire questo esercizio a casa?
Questo movimento può essere eseguito comodamente a piedi nudi o con i calzini, poiché non vi è alcun carico d’urto sul piede.
Cosa devo fare se la schiena inizia a farmi male?
In questo caso è necessario alzare le gambe o ridurre l’ampiezza dei colpi fino a raggiungere uno stato confortevole.
Quante volte alla settimana devo praticare questo metodo?
Per ottenere risultati stabili, è sufficiente esercitarsi tre o quattro volte alla settimana, dando ai muscoli il tempo di recuperare.
Si può combinare con l’esercizio fisico mattutino?
Questo esercizio si inserisce perfettamente nel complesso mattutino, poiché aiuta il corpo a svegliarsi definitivamente.
Il rafforzamento dei muscoli corticali è alla base di una colonna vertebrale sana e di una bella andatura.
