Molte persone notano un disagio alle gambe dopo una lunga camminata e lo attribuiscono a scarpe sbagliate o a un cambiamento del tempo, anche se la vera causa è spesso molto più in alto. Ho testato personalmente un metodo popolare tra gli atleti amatoriali per valutare visivamente la postura, che aiuta a riconoscere in anticipo l’imminente sovraccarico sulle articolazioni. Questo semplice metodo di vita casalingo vi permette di dedicare un paio di minuti davanti a uno specchio normale per capire perché le vostre ginocchia possono essere a rischio e modificare in tempo le vostre abitudini di movimento quotidiane.
È da tempo diffusa la convinzione che una corretta postura della schiena abbia un impatto diretto sulla facilità di deambulazione. Quando ho iniziato a testare questo approccio su me stesso, è emerso che biomeccanica del corpo funziona come un meccanismo a catena infrangibile. Se il bacino si sposta in avanti o indietro, cambia l’intero centro di gravità di base. Di conseguenza. articolazioni del ginocchio Le articolazioni del ginocchio sono costrette a compensare il disallineamento risultante assumendo un carico del tutto innaturale a ogni passo quotidiano.
Il segreto principale di questo metodo popolare sta nel valutare se stessi in uno stato di massimo rilassamento la sera, quando i muscoli non cercano più di mantenere artificialmente una bella posa.
Ho provato a mettermi alla prova a casa, utilizzando la più comune delle porte interne. Molti seguaci di uno stile di vita sano utilizzano proprio questo approccio come test casalingo.
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Mettetevi in piedi con la schiena appoggiata a una superficie piana, premendo insieme le scapole e i talloni.
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Rilassare il più possibile il corpo e posizionare il palmo della mano tra la parte bassa della schiena e la barriera.
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Valutare visivamente lo spazio libero risultante
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Abbassare lo sguardo e guardare dove sono rivolte le rotule in uno stato di rilassamento.
Se il palmo della mano passa troppo liberamente, questo spesso indica un cosiddetto iperlordosi o inclinazione anteriore. Gli specialisti notano che con questa caratteristica le anche si girano automaticamente verso l’interno, creando una tensione di fondo.
Una sfumatura importante dell’autotest è che deve essere eseguito esclusivamente a piedi nudi, poiché qualsiasi ciabatta cambia istantaneamente l’angolo abituale del piede e distorce completamente i risultati.
Quando ho individuato una leggera asimmetria in me stesso, ho deciso di rivolgermi all’esperienza popolare di bilanciamento del corpo. È emerso che esistono alcune abitudini quotidiane molto semplici che le persone utilizzano in massa per alleviare la tensione di fondo dei piedi. Non si tratta assolutamente di una cura, ma solo di un’utile prevenzione della fatica.
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Assicurarsi costantemente che il peso sia distribuito in modo uniforme mentre si è seduti su una sedia
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Riscaldamento regolare muscoli glutei seduta prolungata
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Abbandono completo dell’abitudine di stare in coda con una sola gamba per stare in piedi.
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Scegliere scarpe comode con suole flessibili e piatte per le lunghe passeggiate.
Domande frequenti:
Questo metodo visivo sostituisce davvero un esame completo?
No, è solo un autocontrollo domestico e una migliore comprensione della meccanica del proprio corpo.
È possibile effettuare un test domestico per i preparatori atletici?
Qualsiasi calzatura altera la posizione naturale del piede, quindi il test si esegue sempre e solo a piedi nudi.
L’inclinazione pelvica può cambiare nel corso della vita?
La postura può adattarsi e cambiare a seconda dello stile di vita attuale, delle abitudini di seduta e del livello di attività fisica.
Dormire su un materasso morbido influisce sui risultati del check-up mattutino?
Dopo il sonno, i muscoli possono essere specificamente rilassati o tesi, quindi è meglio eseguire il test nel pomeriggio.
Lo stretching regolare può aiutare ad alleviare il disagio durante le lunghe passeggiate?
Lo stretching delicato viene spesso utilizzato per alleviare gli spasmi muscolari, ma funziona molto meglio se associato al controllo delle posture quotidiane.
Un’attenzione costante alla postura aiuta a notare in tempo gli squilibri corporei e a mantenere il passo leggero ogni giorno.
