Nella frenesia della vita quotidiana, poche persone trovano il tempo per lunghi controlli della salute, anche se il motore principale del nostro corpo richiede un’attenzione regolare. Da tempo cercavo un modo per valutare rapidamente la mia resistenza senza ricorrere ad apparecchiature complicate e ho scoperto un popolare metodo di vita casalingo che consente di testare il sistema cardiovascolare direttamente all’ingresso in soli sessanta secondi.
Questo test è noto da tempo e molte persone lo utilizzano per il monitoraggio della forma fisica di base. L’idea di base è quella di sottoporre l’organismo a un allenamento breve ma intenso, per poi misurare i risultati di un’attività fisica. frequenza cardiaca. Ho testato personalmente questo metodo e l’ho trovato un’ottima indicazione di come il corpo gestisce l’attività quotidiana senza bisogno di attrezzature speciali.
Prima di passare al test del passo in sé, l’ho confrontato con altri test casalinghi molto diffusi.
Per la buona riuscita dell’esperimento, gli appassionati di esercizi domestici seguono spesso semplici regole di preparazione. Anch’io seguo sempre queste linee guida:
-
è meglio eseguire il test in uno stato di tranquillità
-
Non bere tè o caffè forti prima dell’inizio del test.
-
Si consiglia di indossare scarpe comode per la sicurezza.
Una sfumatura segreta della mia esperienza: prima del primo passo è utile rimanere assolutamente fermi per un paio di minuti in modo che la respirazione sia completamente equalizzata, altrimenti i risultati saranno falsati.
Il processo in sé è estremamente semplice e intuitivo. L’essenza consiste nel salire continuamente le scale per un minuto esatto. Ognuno sceglie il ritmo, ma di solito si usa un passo standard, leggermente accelerato. Subito dopo essersi fermati, è consuetudine misurare la frequenza cardiaca al polso o al collo. Di solito conto i battiti in dieci secondi e poi moltiplico il risultato per sei per ottenere la frequenza cardiaca. frequenza cardiaca al minuto.
È importante ricordare che qualsiasi metodo di questo tipo è solo saggezza popolare e una linea guida domestica, non sostituisce una visita medica completa.
Le medie di recupero sono spesso utilizzate per valutare i risultati nell’ambiente del fitness. Ho compilato una comoda tabella su cui molti si basano per decifrare i propri dati.
Dopo aver registrato il primo risultato, molte persone cronometrano il tempo in cui il sistema circolatorio ritorna al suo livello di base a riposo. Per le persone con una buona resistenza, questo processo richiede pochissimo tempo. Ho notato che con l’esercizio fisico regolare all’aperto, i miei tassi di recupero personali sono nettamente migliorati.
Domande frequenti:
È sicuro fare questo test ogni giorno?
Molti atleti amatoriali effettuano regolarmente le misurazioni per monitorare i progressi, ma una volta alla settimana è sufficiente per il monitoraggio domestico.
È possibile correre con le scale per migliorare le prestazioni?
Lifehack è progettato per il sollevamento normale, poiché la corsa può dare un carico troppo forte e distorcere notevolmente il quadro reale.
L’ora del giorno influisce sul risultato?
Nella pratica ho notato che i punteggi del mattino sono leggermente diversi da quelli della sera, a causa della naturale stanchezza accumulata durante la giornata.
Cosa devo fare se avverto un forte disagio durante il sollevamento?
I sostenitori di uno stile di vita sano consigliano sempre di interrompere immediatamente il passo e di riposare tranquillamente.
È possibile contare i passi con un moderno smart watch?
Molte persone utilizzano con successo i braccialetti per il fitness, poiché l’elettronica rende il processo di conteggio finale molto più semplice.
